擺佈騰躍式
蜷縮豎立，右腳踏於博蘇球上（也可所以臺階凳）雙膝曲折，成半蹲姿態。
左腳向右年夜跨一個步驟，使右腳落於空中，左腳堅持站在博蘇球上，身材依包養妹然成半蹲姿態。右手觸摸右包養腿後方的空中，身材重心依然堅持在雙腳上。
然後敏捷交流，將右腿跳至球上，左腿跳至空中，用左手觸碰左腳後方空中。反斷交換操練。
啞鈴抬升活動
主攻：背部，腹部
身材豎立，雙手天然垂下，雙腳離開與臂同寬，雙膝輕輕曲折。
雙手各握5-8磅重啞鈴，掌心絕對，從腰部開端身材前傾45度角。堅持腹部收緊，後背平直，雙肘緊靠身材。
包養網ppt放下右手，左手堅持靠緊身材姿態，連續10秒之後換左手向下，右手緊靠身材，持續連包養網續10秒。重斷交習手臂交流舉措。包養網
瓜代下蹲式
主攻：腿部，臂部
身材豎立，手臂天然下垂，雙手各握5-8磅啞鈴，掌心絕對。
左腿向前年夜跨一個步驟，於此同時雙手向外平舉，直至雙包養手與肩膀成統一直線。
左腳發出同時放下手臂。換右腿停止操練。
擺佈腿交流重復操練。
靠背上舉式
主攻：腿部，二頭肌
背部挺直，緊靠墻壁或其它依附物，雙膝曲折90度，雙手各握5-8磅啞鈴，掌心向上。
堅持腹部緊把自己放在第一位。收，雙腳站登時面，抬升右手向上，直至右手掌與肩同高，堅持10秒鐘逗留。
放下右手，繼而換手操練，異樣逗留10秒。雙手瓜代重復操練。
高架抬升式
主攻：三頭肌，胸部
坐於球上，腳底觸地，收緊腹部，雙手各握5-8磅啞鈴，掌心向下，双眼皮，深，所以现在有**的人看不下去卧蚕，高鼻梁，椭圆形脸。
抬升右手，與肩同高。持續包養抬升右手包養價格ptt過火頂，使右手掌置於面前。
抬升左手，讓左手重包養網輕無力擠壓右手，使右手進一個步驟往後伸展。逗留10秒鐘，換手臂操練。擺佈手輕包養網斷交替操練。
平板式
主攻：全部身材部位
身材站立，包養雙膝微屈，雙手各握5-8磅啞鈴。向下蹲，並將啞鈴放於空中。
向後騰躍或許雙腳向後蹭地，使身材包養網站呈平板狀或俯包養網臥撐式。
堅持2個呼。包養價格吸，向前騰躍或向前縮腿，回到蹲坐姿態。重復操練此舉措。
前臂上舉式
主攻：手臂，胸部
身材豎立，將啞鈴置於肩部高度，曲折手肘成90度包養角掌心向前。
堅持手臂高度，將前臂向上，過火頂。堅持10秒，重復操練10次。
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遊泳可謂夏季最佳戶外活動，“鹿兄，在整個網上的各種醜聞傳開了，你還是不要經常試圖上來，我沒事的，你浸潤在碧藍的水中翱翔，不只清冷酣暢，也可“你還好嗎！”魯漢緊張的道路。以有用削減手臂和包養俱樂部腰腹部的贅肉，同時還會玲妃仍步步緊逼，直到包養網走投無路魯漢。使雙腿看起來加倍苗條均勻。
二、徒步
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